{"id":2978,"date":"2022-04-22T01:56:36","date_gmt":"2022-04-22T01:56:36","guid":{"rendered":"http:\/\/tsoi.produkcija.ba\/?p=2978"},"modified":"2022-04-22T02:04:28","modified_gmt":"2022-04-22T02:04:28","slug":"kako-kreirati-nenadmasnu-jutarnju-rutinu","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/targer.ba\/soi\/kako-kreirati-nenadmasnu-jutarnju-rutinu\/","title":{"rendered":"Kako kreirati nenadma\u0161nu jutarnju rutinu"},"content":{"rendered":"\n<p>Probudio sam se u podne i nisam vidio razlog da ustanem iz kreveta. Bila je srijeda. Pio sam vino do 5 tog jutra na zabavi u dnevnoj sobi izdava\u010dke industrije, moja sedmi\u010dna rutina. Na kraju sam se dovukao u kuhinju, skuhao malo kafe i sjeo na kau\u010d. Moj cimer je bio na poslu ve\u0107 tri sata.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator\"\/>\n\n\n\n<p>\u201cKako sam upao u ovu u\u017easnu rutinu?\u201d pitao sam zidove. Onda sam odspavao.<\/p>\n\n\n\n<p>U 2012. dao sam otkaz na poslu da bih dao ovoj \u201ebiti pisac-poduzetnik stvari\u201c \u0161ansu, ali bez strukture rutine 9-5 po\u010deo sam se pona\u0161ati lo\u0161e.<\/p>\n\n\n\n<p>Ju\u010der sam ustao u 6 ujutro, tr\u010dao 3 milje do pla\u017ee, dizao tegove i meditirao sa izlaskom sunca. Nakon toga sam otr\u010dao ku\u0107i, pojeo zdrav doru\u010dak, na\u0161krabao nekoliko stranica dnevnika i napravio listu onoga \u0161to \u0107u posti\u0107i za taj dan. Onda sam se bacio na pisanje ovog \u010dlanka. Bilo je samo 9 ujutro, i za mene je to prili\u010dno standardno jutro ovih dana.<\/p>\n\n\n\n<p>Bio sam Jeff Lebowski \u2013 olupina u 2012. godini, jedan korak udaljen od pisanja 69 centi vrijednih \u010dekova u bade mantilu na kasi supermarketa. Kako sam sebe pretvorio u zen majstora koji ustaje prije zore za 7 kratkih godina? Podijelit \u0107u svoje tajne, ali hajde da po\u010dnemo sa interesantnijim pitanjem: Za\u0161to poku\u0161avati?<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Za\u0161to poku\u0161avati zapo\u010deti dan sna\u017eno?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>\u201cJedan klju\u010d uspjeha je ru\u010dak u vrijeme kada ve\u0107ina ljudi doru\u010dkuje.\u201d \u2014 Robert Brault<\/p>\n\n\n\n<p>U po\u010detku, rano ustajanje mo\u017ee biti zabavno kao \u017evakanje stakla, pa za\u0161to to \u010diniti? Moj jednostavan odgovor je bio da sam umoran od osje\u0107aja slabosti. Na\u0161 kvalitet \u017eivota nije odre\u0111en stvarima koje sakupljamo \u010dak ni na\u0161im svakodnevnim podvizima, ve\u0107 na najosnovnijem nivou osje\u0107ajima koje do\u017eivljavamo ve\u0107inu vremena. Bio sam dovoljno nesretan da poku\u0161am bilo \u0161ta.<\/p>\n\n\n\n<p>Rano ustajanje sa jakim navikama otklju\u010dava u vama neku vrstu radosti u koju se vjeruje samo kada se do\u017eivi. Tek kada \u017eivimo sa rado\u0161\u0107u, mo\u017eemo postati najbolji. Slu\u0161ajte pa\u017eljivo:<\/p>\n\n\n\n<p><em>Najve\u0107i ljudi kroz historiju rano su ustajali sa odli\u010dnim navikama.<\/em><\/p>\n\n\n\n<p>Ben Franklin, Beethoven, Ernest Hemingway, Napoleon, Oprah, Warren Buffett, The Rock, Gary Vaynerchuk (treba li da nastavim?) su svi podr\u017eavaoci ranog jutarnjeg rada. Naravno, postoje oni koji iska\u010du iz reda i kontriraju trendu, ali da li se kladi\u0161 da si jedan od njih? Da li stigne\u0161 uraditi dosta posla u danim kada odspava\u0161 du\u017ee?<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Pa, ovaj\u2026 kako da ustanem rano?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>\u201eUstao sam rano jer sam to \u017eelio. \u2014 Niko\u201c \u2014 Jim Gaffigan<\/p>\n\n\n\n<p>\u017divotne pre\u010dice su po\u010dele da izlaze iz mode. \u201eNe postoje pre\u010dice, \u010dovje\u010de, samo mora\u0161 obaviti posao\u201c, ka\u017eu. To je glupo. Ono \u0161to je ispravno je ono \u0161to se u praksi pokazalo dobrim, pa evo nekoliko \u010dudesnih pre\u010dica koje \u0107e vam pomo\u0107i da rano ustanete:<\/p>\n\n\n\n<p><strong>1.Po\u010dnite no\u0107 ranije<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Postavite alarm za opu\u0161tanje \u2013 moj se uklju\u010duje u 22:00. i daje mi do znanja da skratim vrijeme pred ekranom i stimulaciju. Ovo je zeitgeber, ekolo\u0161ki znak koji reguli\u0161e cirkadijalni ritam tijela.<\/li><li>Skratite vrijeme kori\u0161tenja ekrana \u2013 Plavo svjetlo na\u0161ih ure\u0111aja u talasnim du\u017einama u rasponu od 460-480 nm remeti san na na\u010din koji je konkurentan kofeinu. Prekini prije spavanja.<\/li><li>Odlu\u010dite za\u0161to ste uzbu\u0111eni da se rano probudite \u2013 Imati uvjerljiv razlog da ustanete je najbolji motivator.<\/li><li>\u010citajte u krevetu \u2013 ja uvijek imam dobru knjigu na no\u0107nom ormari\u0107u; nezasito \u010ditanje je samo po sebi fantasti\u010dna navika. Nakon samo 20 minuta ove smiruju\u0107e aktivnosti, spreman sam za spavanje.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p><strong>2. Kupite svjetlo za bu\u0111enje<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Tradicionalni alarmi koriste odvratnu buku kako bi vas probudili, \u010desto iz sredi\u0161ta najdubljeg sna i zaputili se u grad snova. Svjetlo za bu\u0111enje simulira izlazak sunca tokom 30-60 minuta, aktiviraju\u0107i va\u0161e cirkadijalne reakcije. Va\u0161e tijelo se prirodno i mirno budi. Dok umiruju\u0107e la\u017ene ptice po\u010dnu cvrkutati, vi ste potpuno budni. Kunem se u ovaj model.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>3. Koristite pravilo 5 sekundi Mele Robbins<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Kada taj glas po\u010dne racionalizirati odgodu, brojite 5-4-3-2-1. Dok pogodite 1, bit \u0107ete uspravni. Naletila je na ovu tehniku, ali je utemeljena na nauci. Brojanje unazad aktivira va\u0161 prefrontalni korteks, podru\u010dje mozga koje regulira pona\u0161anje i pa\u017enju, a da ne spominjemo va\u0161u volju za \u017eivotom.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>4. Kafa<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Ponekad je kofein najbolji lijek. Namjestite ma\u0161inu no\u0107 prije i pustite je da procijedi dok meditirate ili se tu\u0161irate.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>5. Hladni tu\u0161evi<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Okrutno je i djeluje. Hladno\u0107a na va\u0161oj ko\u017ei pove\u0107ava proizvodnju norepinefrina u va\u0161em mozgu do 5 puta. Ovaj neurotransmiter je onaj koji raste tokom borba ili bijeg reakcije. Njegova funkcija je da mobilizira mozak i tijelo za akciju, te pove\u0107ava uzbu\u0111enje i budnost. Uradimo ovo!<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Moj tajni recept za nenadma\u0161no jutro<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>\u201cKada ustanete ujutro, pomislite na to kakva je dragocjena privilegija biti \u017eiv \u2013 disati, razmi\u0161ljati, u\u017eivati, voljeti.\u201d \u2014 Marcus Aurelius<\/p>\n\n\n\n<p>Kao \u0161to sam rekao, svrha sna\u017ene jutarnje rutine je radost koju ona donosi. Taj osje\u0107aj otklju\u010davate ulaganjem u \u010detiri podru\u010dja svog \u017eivota, sve prije 9 sati ujutro \u2013 fizi\u010dko, emocionalno, mentalno i duhovno podru\u010dje.<\/p>\n\n\n\n<p>Rezultati mog sedmogodi\u0161njeg eksperimenta sa brigom o ovim podru\u010djima su tvoji da u\u017eiva\u0161 u njima:<\/p>\n\n\n\n<p>1.&nbsp;&nbsp;Fizi\u010dka aktivnost<\/p>\n\n\n\n<p>Oduvijek sam volio vje\u017ebanje, ali donedavno nikad nisam u\u017eivao rade\u0107i ga ujutro. Kada sam pro\u010ditao knjigu Robina Sharme \u201eKlub u 5 ujutro\u201c (pro\u010ditajte ovo!), sve se promijenilo. Predla\u017ee da prvih 20 minuta svog dana provedete znoje\u0107i se. Nije mi palo na pamet da trening ne mora zna\u010diti ga\u017eenje po februarskom snijegu do teretane za sat vremena dizanja tegova. Lagani rad sa tjelesnom te\u017einom kod ku\u0107e kao \u0161to su \u010du\u010dnjevi, sklekovi i izdr\u017eaji funkcioni\u0161e za mene, a jo\u0161 uvijek stignem u teretanu.<\/p>\n\n\n\n<p>Kroz svoje likove, Sharma obja\u0161njava da \u0107e vje\u017ebanje samo 20 minuta \u201czna\u010dajno sniziti va\u0161 kortizol\u201d (koji je najviso\u010diji ujutro), hormon straha koji \u0161teti va\u0161im kognitivnim performansama. Tako\u0111er \u0107e osloboditi neurotrofni faktor iz mozga (BDNF), koji puni va\u0161 mozak (da, to je tehni\u010dki izraz). Kao da to nije dovoljno, tako\u0111e osloba\u0111a dopamin i serotonin, neurotransmitere nagona i sre\u0107e. Jeste li ve\u0107 spremni da se oznojite?<\/p>\n\n\n\n<p>2. Emocionalni rad<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Meditacija \u2013 Nakon vje\u017ebanja otvaram svoje srce; Meditiram 10 do 20 minuta. Ovo navodim pod emocionalnim radom, ali ima pozitivne efekte na va\u0161e fizi\u010dko i mentalno zdravlje i produbljuje va\u0161u duhovnu vezu sa, pa, svime. Na drugim mjestima sam pokazao da je preko 3000 nau\u010dnih studija utvrdilo prednosti ove mo\u0107ne prakse. Prema mom iskustvu, redovna meditacija pobolj\u0161ava sve osje\u0107aje, daju\u0107i vam vi\u0161e sre\u0107e i radosti, te uklanja anksioznost i depresiju.<\/li><li>Zahvalnost \u2013 Kao i ve\u0107ina ljudi, proveo sam ve\u0107i dio \u017eivota fokusiraju\u0107i se na ono \u0161to nedostaje. \u201cLjudski mozak nije dizajniran da nas \u010dini sretnima i ispunjenima. Dizajniran je da nas natjera da pre\u017eivimo\u201d, ka\u017ee Tony Robbins. Potreban je svjestan trud da se cijeni ono \u0161to ima\u0161, i zato provodim pet minuta nakon meditacije razmi\u0161ljaju\u0107i i osje\u0107aju\u0107i na \u010demu sam zahvalan. Osje\u0107aj zahvalnosti stimulira hipotalamus i ventralna tegmentalna podru\u010dja u na\u0161em mozgu, koja smanjuju stres i proizvode zadovoljstvo.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>3. Mentalne vje\u017ebe<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Vo\u0111enje dnevnika \u2013 Jedna od prednosti posjedovanja ljudskog mozga je na\u0161 fini cerebralni korteks koji nam daje jedinstvenu sposobnost me\u0111u vrstama da razmi\u0161ljamo i planiramo. Nakon \u0161to meditiram, pi\u0161em. Jednom sam proveo dvije godine pi\u0161u\u0107i tri stranice svakog jutra, i to je otklju\u010dalo nove nivoe kreativnosti i produktivnosti i pobolj\u0161alo moje odnose.Nauka me podr\u017eava i na ovome \u2013 studije pokazuju da svakodnevno pisanje poma\u017ee u borbi protiv depresije, \u010dini ljude rje\u0111e bolesnima, a nezaposleni br\u017ee pronalaze posao. Mnogi veliki ljudi u\u010dinili su vo\u0111enje dnevnika jednom od svojih jutarnjih navika, uklju\u010duju\u0107i D\u017eona D. Rokfelera, D\u017eord\u017ea Patona, Bena Frenklina, Tomasa Edisona i Vinstona \u010cer\u010dila. Mogao bi po\u010deti danas.<\/li><li>Postavljanje ciljeva \u2013 Ovo nije aktivnost za samo jednom godi\u0161nje; poput tu\u0161iranja, najefikasniji je kada se radi svakodnevno. Kako \u0107ete ina\u010de znati \u0161ta \u017eelite od svog dana? Kada zapi\u0161ete svoje ciljeve i akcije, \u010dak i ako su isti kao ju\u010dera\u0161nji, svoj mozak pokre\u0107ete da tra\u017ei prilike da ih ostvari. Unutar te lopte sive materije nalazi se snop nerava koji se zove retikularni aktiviraju\u0107i sistem (RAS), koji sadr\u017ei va\u017ene informacije (kao \u0161to je automobil koji juri prema vama) i blokira neva\u017ene. Pisanje va\u0161ih ciljeva svakog jutra \u0161alje jasan signal va\u0161em RAS-u da pazi na mogu\u0107nosti i da ih ostvari.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>4. Duhovna praksa<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Hodanje \u2013 Za mene je praksa hodanja, posebno prije nego \u0161to se moj kom\u0161iluk probudi, sveta stvar. Ima fizi\u010dke prednosti, ali ja to ne radim zbog vje\u017ebanja. \u010cinim to da vidim odsjaj uli\u010dne rasvjete sa zale\u0111ene lokve, da osjetim kako vjetar \u0161u\u0161ti kroz borove i da u\u017eivam u ti\u0161ini svog tihog uma. Aristotel je rekao: \u201eKo god je odu\u0161evljen samo\u0107om ili je divlja zver ili bog\u201c. Definitivno je ovo drugo. Tony Robbins me je upoznao sa konceptom sata mo\u0107i, koji je jednostavno: ustani rano i iza\u0111i (on predla\u017ee tr\u010danje, ali ja hodam). To je praksa na koju se oslanjam kada osjetim da mi duh opada.<\/li><li>Inspirativno \u010ditanje \u2013 Uzmite ne\u0161to \u0161to vam podi\u017ee moral i pro\u010ditajte nekoliko stranica, \u010dak i red ili dva. Duboka inspiracija ne mora do\u0107i u dugim sjedenjima. Nedavno sam pre\u0161ao na filozofiju stoicizma, tako da je moj trenutni jutarnji pokreta\u010d duha \u201eThe Daily Stoic\u201c. Svako razmi\u0161ljanje traje oko tri minute. Tako\u0111er mogu preporu\u010diti \u201eTao Te Ching \u201eod Lao Tzua, \u201eMeditations\u201c Markusa Aurelija i podcast Rob Bella.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Je li ovo puno posla? Mo\u017eda. Ve\u0107inu dana sve ovo uradim izme\u0111u 6 i 9 sati ujutro, a nekih dana ve\u0107inu uradim u jednom satu. Mogli biste imati koristi \u010dak i od 15 minuta grickanja u bifeu navika iznad.<\/p>\n\n\n\n<p>Jo\u0161 sam daleko od usavr\u0161avanja svog jutra. Shva\u0107am da nema krajnjeg cilja, ali nastavit \u0107u vje\u017ebati pet dana u sedmici jer vam mogu obe\u0107ati da \u0107e vas po\u010detak dana sna\u017enim jutrom nagraditi obiljem radosti i omogu\u0107iti vam da radite najbolje \u0161to mo\u017eete.<\/p>\n\n\n\n<p>Moja nada za vas je da dijeljenjem mojih sedam godina poku\u0161aja i poraza, vi mo\u017eete br\u017ee sagraditi va\u0161u vlastitu rutinu koja \u010de vam promjeniti \u017eivot. Uzmite od ovoga ono \u0161to vam odgovara, a ostalo ostavite. Jo\u0161 samo jedan posljednji savjet: za stvaranje ovih navika potrebno je vrijeme \u2013 budite strpljivi sa sobom i u\u017eivajte u procesu.<\/p>\n\n\n\n<p>Vidimo se u zoru.<\/p>\n\n\n\n<p><em>\u010clanak&nbsp;<\/em><a href=\"https:\/\/www.success.com\/create-a-bulletproof-routine\/?fbclid=IwAR1F2K9fYpvOr8zTsqPWY1rle7bJIQwkV4JVf_WhiXSbjIeZ-f_khkcfU7g\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><em>How to Create a Bulletproof Morning Routine<\/em><\/a><em>&nbsp;autora Michael Pietrzak-a preveden je sa portala&nbsp;<\/em><a href=\"https:\/\/www.success.com\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><em>Succes<\/em><\/a><em>s.<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Probudio sam se u podne i nisam vidio razlog da ustanem iz kreveta. Bila je srijeda. Pio sam vino do 5 tog jutra na zabavi u dnevnoj sobi izdava\u010dke industrije, moja sedmi\u010dna rutina. Na kraju sam se dovukao u kuhinju, skuhao malo kafe i sjeo na kau\u010d. Moj cimer je bio na poslu ve\u0107 tri sata.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":2979,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"iawp_total_views":1,"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-2978","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-nekategorisano"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/targer.ba\/soi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2978","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/targer.ba\/soi\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/targer.ba\/soi\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/targer.ba\/soi\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/targer.ba\/soi\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2978"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/targer.ba\/soi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2978\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2980,"href":"https:\/\/targer.ba\/soi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2978\/revisions\/2980"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/targer.ba\/soi\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2979"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/targer.ba\/soi\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2978"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/targer.ba\/soi\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2978"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/targer.ba\/soi\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2978"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}